НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ТРЕНАЖЕРОМ

«НОВОЕ ДЫХАНИЕ»  - ВСЕ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ

            Нордическая ходьба (Nordic walking), как новый уникальный вид фитнесса, была придумана финскими лыжниками в 70-е годы ХХ века. Уже в 80-е годы этот вид ходьбы приобрел популярность в Европе и США. Сегодня, нордической ходьбой увлекаются миллионы людей по всему миру!
            Нордическая ходьба - это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, стимуляция кровообращения и работы внутренних органов, при этом снижается уровень холестерина в крови, а также риск развития заболеваний сосудов, возникновения сердечно-сосудистой патологии. Регулярные тренировки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток и тканей организма кислородом, очищению от токсинов, что ведет к заметному улучшению состояния кожи и замедлению общего процесса старения организма. Нордическая ходьба особенно показана людям, страдающим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, а также заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Нордическая ходьба применялась профессиональными спортсменами-лыжниками в «неснежные» сезоны года в качестве имитации ходьбы на лыжах. Позднее нордическая ходьба приобрела популярность среди непрофессионалов, людей просто увлекающихся активными видами спорта и отдыха, как чрезвычайно эффективный способ поддержания хорошей физической формы, борьбы с избыточным весом и последствиями ежедневных стрессов.
           Применение палок во время ходьбы в быстром темпе позволяет задействовать до 90% мышц тела (см. Таблицу 1). Таким образом, тренируются мышцы спины и верхней части туловища, снимаются мышечные спазмы в области шеи, затылка и плечевого пояса. За счёт использования палок на 10-30 % снижается нагрузка на суставы.

Таблица 1. Количество тренируемых мышц в различных видах фитнесса.

           
            Положительными сторонами нордической ходьбы являются :
-расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час;
-увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость;
-снимается излишняя нагрузка с колен и суставов;
-активизируется работа сердца;
-развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата;
-увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника;
-повышается фактор безопасности на скользких поверхностях;
-профилактика и лечение расширения вен на ногах.

            Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости.
            Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения.
             Нордическая ходьба с использованием тренажера «Новое дыхание», кроме вышеперечисленных положительных моментов, дает дополнительные, не достижимые без тренажера, преимущества:
- дополнительно активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
- целенаправленно развивается гладкая мускулатура легких:
- повышаются адаптивные возможности организма при выполнении физических нагрузок в условиях гипоксии и гиперкапнии («среднегорье»);
- углубляются вдох и выдох:
- снижается частота дыхания;
- улучшается дренажная функция легких (отход мокроты);
- активизируется анаэробный гликолиз в зоне аэробных нагрузок (расход энергии увеличивается, «сжигание» жиров ускоряется);
- снижается кашлевое раздражение;
- увеличивается жизненная емкость легких.
            Используя тренажер «Новое дыхание», Вы на той же скорости ходьбы имеете эффект, как если бы Вы передвигались на 10 – 15% быстрее.

ВНИМАНИЕ!!!!

Обязательно контролируйте частоту пульса!!!!

             Если Вы ЛЮБИТЕЛЬ/НАЧИНАЮЩИЙ, то рекомендуемое время использования тренажера в 1 занятии - 10-15 мин. на пульсе не более 110-120 уд/мин. Остальное время – ходьба без тренажера. Первые 2-3 занятия Вам необходимо привыкнуть к тренажеру. Поэтому не старайтесь сразу «взять» высокую скорость передвижения. Как «настраивать» тренажер – см. Инструкцию пользователя.
            После 4 – 5 занятий, в зависимости от Вашего самочувствия, Вы можете увеличить время использования тренажера до 20-25 минут в одном занятии, но не более 30% от общего времени занятия.  
            Для ПРОФЕССИОНАЛОВ/ОПЫТНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ время использования тренажера должно составлять не менее 35-40% от общего времени тренировочного занятия при пульсе не более 140 уд/мин.
             При частоте тренировок 8-10 раз в неделю тренажер «Новое дыхание» необходимо использовать через тренировку. Если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то тренажер следует применять в каждом занятии. Общее число занятий - не более 15-17 тренировок, после чего следует продолжить тренировки в обычных условиях. Повторное использование тренажера рекомендуется через 10-14 дней.

Примеры использования тренажера «Новое дыхание».

     ЛЮБИТЕЛЬ:
- разминка с тренажером 2-3 мин.
- выполнение выбранного упражнения с тренажером - 12-15 мин.
- основное задание без тренажера - 25-30 мин.

ПРОФЕССИОНАЛ:
- разминка  с тренажером- 3-5 мин.
- упражнение с  тренажером - 20-30 мин.
- тренировка по собственной программе.

ПО ОКОНЧАНИЮ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫПРАЖНЕНИЯ ПРОМОЙТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР ПРОТОЧНОЙ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ И ПРОСУШИТЕ!!!!